本周中东部将迎来大范围桑拿天，南北方都会十分闷热。高温天气下，人们出汗量增加、水分流失加快，容易出现口渴、乏力、头晕等不适。很多人第一反应是中暑，却往往忽略了另一种可能性——低钾血症。
人体细胞内外，流动着各种电解质，钾离子就是其中至关重要的一种。心脏跳动、神经-肌肉活动、呼吸、细胞渗透压、体液酸碱平衡等，都需要正常浓度的钾离子来维持。当血清中钾离子浓度低于3.5mmol/L时，即可诊断为低钾血症。它就像身体里的电路突然电压不足，会导致整个“系统”运行失灵。
一旦身体缺钾，人会随之出现一系列症状：
肌肉无力，特别是下肢，这也是最早期的症状；耐热能力下降；心慌、心脏不适；抽筋；厌食、恶心、食欲不佳等。
严重的或是急性发生的低钾血症，还容易引起呼吸肌麻痹、心律失常，导致心脏骤停，引发猝死。
夏天身体更容易缺钾，主要和以下3个因素有关：
1、大量出汗
正常情况下，由汗液排出钾的比例很少（约3%），但大量出汗时，钾的排出量会明显增加。
2、吃得少
高温天，很多人没什么食欲，加上机体消耗能量相对较多，钾过度排出而补充不足。
3、易腹泻或呕吐
夏季食用不洁、变质食物，容易出现腹泻、呕吐等症状，造成人体大量脱水，引发电解质紊乱，导致钾大量流失。
1、科学补水
高温天，别等到口渴、大量出汗后再喝水。日常可少量、多次饮水，每次喝150~200毫升，如果觉得不够解渴，3~5分钟后可以再喝一点。运动或出汗较多时，可选择含电解质的饮料，而不仅仅是喝白开水。
2、多吃富含钾的食物
以下食物富含钾，可以多吃：
水果：香蕉、柚子、橙子、橘子、草莓、哈密瓜；蔬菜：菠菜、山药、蘑菇、土豆、海带、紫菜；其他：豆类、坚果、瘦猪肉等。
本文综合自：
①2026.7.29 国家应急广播《这种“高温病”很像中暑，切忌猛喝白开水》
②2026.7.22 北京时间《严重时或导致心脏骤停！最近高发，医生紧急提醒——》
③2026.7.13 家庭医生报《天热浑身没劲？别只怪没睡好！你可能是缺少这种元素了》
④2026.6.8 辽宁老年报生活《中年男子低钾猝死？医生叮嘱：补钾比补肉更重要，这几类食物没事要常吃》
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