失眠人群可以吃桑葚,而且适量食用对改善睡眠有一定帮助。
桑葚味甘酸、性寒,中医认为它能滋阴补血、生津润燥、宁心安神,对肝肾不足、血虚津亏引起的失眠多梦、心悸烦躁较为适宜,尤其适合熬夜、体虚导致的睡眠不佳。现代研究也发现桑葚含有花青素、维生素及多种矿物质,能舒缓神经,辅助提升睡眠质量。
但需注意:桑葚偏寒凉,脾胃虚弱、容易腹泻、手脚冰凉的失眠人群不宜多吃,否则可能加重肠胃不适。另外,桑葚含糖量较高,糖尿病伴失眠者应少量食用,避免血糖波动影响睡眠。不建议空腹大量食用,也不要吃未成熟的酸涩桑葚。
日常可作为加餐少量吃,或搭配红枣、桂圆等温性食材中和寒性,既安神又不伤身,配合规律作息,更利于改善失眠。
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